안녕하세요!
헬시스포애니응암오거리점 입니다~
오늘은 많은 분들의 고민 중 하나인 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다!
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앉아서 무릎을 꿇고
상복부와 하복부를 동시에 발달시킬 수 있는 운동으로 초보자에게 추천하는 운동입니다.
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편안하게 앉아서 다리를 쭉 뻗고 양팔을 어깨 옆에 나란히 놓습니다.
상체를 약간 뒤로 젖힌 후 두 발을 바닥에서 들어 올리고 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
이때 숨을 내쉬고 원래 자세로 돌아올 때 숨을 들이쉰다.
다리 당길 때 숨을 내쉬고, 뻗을 때 숨을 들이쉬세요. 마지막 정점에서 잠시 멈춰주시면 더 좋습니다.
무게중심을 뒤로 두고 균형을 잃지 않고 안정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
체중을 이용한 움직임이 쉬워지므로, 발목에 모래주머니를 채워 근력을 키워주는 것이 좋습니다!
매트운동이라고 말씀드렸지만 벤치를 이용하시면 더 쉽게 하실 수 있어요. V-Sit Up 이 동작은 상복부 근육, 복근, 하복부 근육을 강화하는데 좋은 운동이에요!
이전 이미지다음 이미지 매트 위에 편안하게 누워 팔과 다리를 스트레칭하듯 쭉 뻗습니다.
복근을 강화하고 손끝과 발끝이 닿도록 상체와 하체를 들어 올리세요. 이때 숨을 내쉬고 들이쉬면서 원래 자세로 돌아옵니다.
마셔주세요!
손끝과 발끝이 닿지 않더라도 의지를 가지고 최대한 당겨주세요!
이때 가장 주의해야 할 점은 백래쉬나 힘부족으로 인해 허리가 휘어지는 상태로 올라오는 것이 아니라 복근의 힘으로 올바르게 올라오는 것입니다.
잘못하면 허리에 무리가 갈 수 있어요!
코어를 잘 잡고 천천히 운동하세요. 코어 근육을 발달시키는데 가장 좋은 운동은 플랭크입니다.
이 두 가지를 함께 하면 뱃살도 태워지고 건강한 허리도 가질 수 있어요!
엎드린 자세에서 팔뚝의 중심을 잡고 다리를 곧게 펴고 약간 벌립니다.
몸 전체를 곧게 유지하세요. 팔꿈치와 어깨를 곧게 유지하십시오. 복부에 힘을 주고 몸을 앞으로 들어 올리세요. 몇 초 동안 수축을 유지하십시오. 턱을 살짝 당겨보세요. 운동을 하는 동안 복부 근육을 수축된 상태로 유지하세요. 의식적인 노력으로 운동하고 모든 복부 근육에 집중하는 것이 매우 중요합니다.
동시에 엉덩이에 힘을 주고 발가락으로 바닥을 지탱하고 발뒤꿈치를 밀면서 하체 전체를 뒤로 밀어내는 느낌으로 스트레칭을 하면 엉덩이가 자연스럽게 내려가고 몸에 부담이 가해진다.
어깨와 팔이 줄어들게 됩니다.
머리를 너무 많이 내리지 않도록 하세요. 이 자세를 최소 15초 동안 유지하세요. 플랭크를 할 때는 몸을 곧게 펴고 구부러지지 않게 유지하는 것이 가장 중요합니다.
복근이 이완되고 골반이 조금이라도 떨어지면 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
당신은 할 수 있습니다.
초보자의 경우 천천히 시간을 늘려가며 올바른 자세를 유지할 수 있는 시간만큼만 하는 것이 좋습니다!
사실 운동도 중요하지만 가장 중요한 것은 올바른 자세입니다.
일상생활 속 작은 습관을 바꾸는 것도 매우 중요합니다.
구부정한 자세보다는 올바른 자세를 유지하는 것이 항상 복부에 긴장을 주게 되므로 뱃살이 찌기 쉽지 않습니다.
혼자서 운동하기 힘들거나 운동에 관해 다른 궁금한 점이 있으시면 언제든지 스포애니 응암오거리점으로 문의주세요^^ 50m NAVER Corp. 자세히보기 / OpenStreetMap 지도데이터 x NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 도구구 구시군 동시 산오리읍 스포니 응암오거리점 서울시 은평구 응암로 193 2,3층 예약