바벨을 이용한 벤치 프레스
-60kg 10*2
-65kg 10*2
-70kg 10*2
(주요한)
1. 바벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스
-40kg 15*1
-45kg 10*1
-50kg 10*2
-55kg 10*2
2. 풀다운
-50kg 12*3
-55kg 10*3
-60kg 10*2
바벨 행
-50kg 12*2
-55kg 12*2
-60kg 10*2
후방 삼각근
– 15kg 15*2
– 25kg 12*3
-35kg 10*3
에어로빅 체조
– 사이클 12k*3
– 버피 테스트 20*3
복근 운동
– 크런치 – 10kg 20*1
– 좌우(이름불명) – 10kg 20*1
– 레그 레이즈 – 20 * 1
– 행잉 레그 레이즈 – 20 * 1