요즘 배드민턴 열심히 즐기고 있어요!
실력이 향상된 것도 느껴지고 땀도 말끔히 빠지고 강타를 열심히 칠 때의 스트레스도 풀려서 요즘 가장 큰 즐거움 중 하나라고 생각합니다.
비오는 날도 힘내!
그러나 앞서 여러 차례 언급했듯이 스포츠 시 발생하는 신체적 스트레스는 현대인 일상생활의 어떤 자극보다도 훨씬 크기 때문에 적절한 훈련 및 준비가 되어 있지 않은 상태에서 무작정 스포츠에만 노출될 경우 반드시 부상을 입을 수밖에 없습니다.
일주일 내내 앉아서 일만 하다가 갑자기 심한 스포츠에 노출되면 다칠 수밖에 없어!
요즘 빈도가 올라가서 강타도 많이 쳐서 그런지 저도 몸을 체크하는 동안 승모근, 어깨 쪽으로 텐션이 올라간 걸 확인할 수 있었어요!
오늘은 #배드민턴시 발생하는 어깨 및 #승모근통의 원인과 신도림PT에서는 어떻게 훈련적으로 간섭하는지에 대해 글을 올려보도록 하겠습니다!
배드민턴 스윙과 근육 작용
배드민턴 스윙 타점은 대개 매우 높고, 그로 인해 어깨에 큰 가동 범위가 발생합니다.
높은 각도에서 이루어지는 배드민턴 스윙이 일관되게 높은 스윙 타점에서 손목 스냅과 스윙 강도 조절에 의한 드롭 및 날카로운 스매시는 상대를 혼란스럽게 할 수 있어 강력한 득점원이 됩니다.
일관된 스윙 자세에서 이어지는 다양한 유형의 기술
그러나 이러한 타점은 어깨에 매우 도전적인 포지션을 요구합니다.
단순히 높은 어깨 위치뿐만 아니라 이를 보장하기 위한 척추의 정상적인 멸시 및 안정화 능력, 가까운 분절에서 발생한 회전을 사지로 전달하기 위한 견갑골 주변 구조물 역량 등이 건강한 높은 타점 스윙에 요구됩니다.
Previous image Nextimage 건강한 스윙에 필요한 여러 구조물의 역량, 여기에 기여하는 핵심 구조물은 당연히 근육이지만 많은 분들이 ‘수축’이라는 단어를 떠올렸을 때 연상되는 수축, 짧아지는 뉘앙스와는 달리 몸의 근육은 누르기(push)가 아닌 당기기(pull) 작용만 만듭니다.
가로무늬 섬유는 뼈를 잡아당기고 부드러워서 누를 수 없다높은 타점 스윙으로 견갑골 주변의 상지근육을 보면 견갑골을 위로 올리는 방향으로 짧아지는 것을 알 수 있는데 실제로 이때 지배적으로 작용해야 하는 근육작용은 오히려 정상적인 포지션에서 과도하게 벗어나는 상지 짧게 대항하기 위한 반대편 근육 잡아당기기입니다.
겉모습으로 볼 때 ‘수축’되는 승모근이 아니라 실제로 강력하게 ‘당겨야 하는’ 근육그룹의 잘못된 움직임 역학, 반복된 자세, 스포츠에서 가장 일반적인 문제인 과다사용으로 인한 과부하로 등의 이유로 이 기능에 문제가 생길 경우 이번 경우처럼 승모근 및 어깨에 불편이 생길 수 있습니다.
스포츠시 이러한 움직임은 매우 복잡하게 발생하기 때문에 단순히 특정 근육을 마사지하거나 고립시켜 사용하는 것보다는 위의 작용을 대표할 수 있는 주요 움직임을 훈련시킴으로써 극복하는 것이 장기적으로 효과적이지만, 저같은 경우 등 훈련에 비유되는 #당기는 동작 및 훈련을 통해 이 문제를 극복하였습니다.
겉모습으로 볼 때 ‘수축’되는 승모근이 아니라 실제로 강력하게 ‘당겨야 하는’ 근육그룹의 잘못된 움직임 역학, 반복된 자세, 스포츠에서 가장 일반적인 문제인 과다사용으로 인한 과부하로 등의 이유로 이 기능에 문제가 생길 경우 이번 경우처럼 승모근 및 어깨에 불편이 생길 수 있습니다.
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광고의 뒤를 잇겠습니다.
다음 subject author T]배드민턴 후에 발생한 어깨 및 승모근의 통증 재활 정훈(1)1,000,000,000,000:15 실시간 자동 480p!
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0x(기본)해상도 480pD 80p70p44p.5x 1.0x(기본)1.5x 2.0x부족한 에러가 발생했습니다.
:00:00접이/ 기를 single leg1 arm row[신도림 PT]배드민턴 후에 발생한 어깨 및 승모근의 통증 재활 정훈(1)이런 문제는 보통주로 쓰는 팔에서 발생하므로 이를 해결하기 위해서는 먼저 암 훈련을 하는 게 좋습니다!
실제로 암의 훈련이 시작되자 입에 넣고 근육의 피드백을 받는 것도 훨씬 좋아요.광고 후에도 계속됩니다.
.다음 subject author T]배드민턴 후에 발생한 어깨 및 승모근의 통증의 재활을 신청(2):00:000:00 실시간 current Track aNx해상도 자막. 5x 1.0 x(기본)1.5x 2.0 x부족한 에러가 발생했습니다.
:00:00접이/ 기를 pull up[싱 임 PT]배드민턴 후에 발생한 어깨 및 승모근의 통증의 재활 훈련(2)상의 엔화 암 운동을 통해서 정상적인 당기는 메커니즘을 회복한 뒤 더 큰 부하를 주려고 풀 업으로 마무리 지었습니다!
이전과는 다르게 PT를 받는 목적이 크게 다양해졌습니다.
그만큼 다른 직업과 구분되는 트레이너의 전문적인 역량도 강조되고 있지만 어떤 목적을 가지고 방문하더라도 만족스러운 서비스가 제공될 수 있도록 더욱 열심히 닦겠습니다!
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