안녕하세요. 지금처럼 당뇨병에 대한 관심이 높았던 때가 또 있었을까 싶다.
그래서 오늘 말씀드릴 내용은 많은 분들이 궁금해 하시는 공복혈당값인데요, 기본적으로 혈당은 높지 않아야 합니다.
식후보다 단식 중에 혈당이 높으면 더 주의해야 한다.
실제로 연구에 따르면 공복 혈당이 정기적으로 상승하면 암 위험이 증가합니다.
그래서 오늘 말씀드리고 싶은 것은 공복혈당 관리입니다.
어느 수준을 낮춰야 하는지, 효과적으로 낮출 수 있는지는 말 할 수 있겠지만, 가장 중요한 것은 24시간 혈당관리에 필요한 양을 체크해야 한다는 점이다.
8시간의 금식을 포함하여 1/3의 시간은 혈당이 낮아야 안전한 것으로 간주됩니다.
이 경우 공복혈당이 200에 가까웠습니다.
당뇨병 진단에 대한 부분이 있어 관리의 필요성을 느끼고 있습니다.
수치가 비정상적으로 높아서 혈액 검사까지 해서 건강에 위험 신호가 왔다고 생각했습니다.
정상적인 상황에서 공복 혈당은 약 100입니다.
이 값을 초과하면 매우 주의해야 합니다.
이 경우 나의 목표는 공복 혈당 수치를 80에서 100 사이로 유지하는 것입니다.
저는 나이가 많아서(40대) 어떻게든 그들을 효과적으로 관리하지 못하는 것 같습니다.
그러면서 다이어트의 중요성을 깨닫고 생활습관 변화와 운동에 대해 이야기한다.
매일 아침 공복에 한 번, 전날 공복 혈당은 얼마였습니까?
결과적으로 우리는 자는 동안 자연스럽게 배고픔을 느낍니다.
이 때문에 혈당 관리를 위해 자는 동안 깨울 수 없고, 적절한 관리 요법을 찾아야 한다.
그러기 위해서는 식습관을 살펴봐야 합니다.
첫째, 잠자리에 들기 전에 오후에 식사를 합니다.
일찍 먹는게 좋으니까 저녁도 일찍 먹어요. 문제는 야식인데 자기 1~2시간 전에 먹으면 상대적으로 먹는 시간이 늦어진다.
사실 술을 좋아한다면 늦은 저녁을 먹어도 상관없다.
밤늦게까지 술을 마실 수 있는데 그럴 때는 11시나 12시까지 마신다.
이때 탄수화물은 포도당으로 전환되어 혈당이 되므로 단식 기간 동안 혈당 수치가 크게 상승하게 됩니다.
이 높은 공복 혈당은 수면 시간의 문제가 아니라 이전의 식습관 형성의 문제입니다.
따라서 자기 전에는 음식을 먹지 말아야 합니다.
밤에 디저트를 먹는 것은 더 위험합니다.
두 번째로 개선할 수 있는 요소를 생각해보면 역시 운동이다.
가끔 일이 바쁘거나 배고프지 않아서 저녁식사가 늦을 때가 있습니다.
이 경우 식사 후 적당한 산책이나 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이것은 혈당 수치를 낮춥니다.
이 상태에서 잠을 자면 공복혈당의 급상승을 예방할 수 있다.
전반적으로 우리의 생활 방식을 개선하는 것이 당뇨병과 혈당 수치를 조절하는 좋은 방법이라고 해도 과언이 아닙니다.
생각해보세요 운동해야 한다는 멘탈로 과식을 하거나 안주로 짜고 맵고 맵고 심지어 술까지 먹는 것은 정말 형편없는 일입니다.
음주와 운동은 절대 피할 수 없고, 과식 후 운동은 여전히 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병이 있다면 기본적으로 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다.
무엇을 먹을지, 언제 먹을지 생각해야 합니다.
설탕을 피하는 것은 기본이라고 할 수 있습니다.
가당 고과당 액체, 음료, 심지어 술과 음식도 피하는 것이 가장 좋습니다.
물론 특정 재료를 피하는 것보다 좋은 음식을 최대한 많이 먹어 포만감을 주는 것이 좋다.
사실 당뇨병 진단을 받고 가장 먼저 해야 할 일은 체중 감량이다.
단순히 양을 줄이는 것이 아니라 먹는 양을 관리하세요. 전체 섭취량을 제한한다고 하면 탄수화물도 줄여야 합니다.
결국 공복혈당 조절에 필요한 것은 천천히 혈당을 올리는 식품이다.
대표적인 것이 양배추와 자색돼지감자다.
자색 고구마에는 이눌린이 풍부합니다.
이눌린의 양은 신체의 54%를 수용하기에 충분합니다.
이눌린은 당과 탄수화물의 흡수를 방해하여 혈당이 천천히 상승하게 되는데, 혈당이 천천히 상승하면 췌장도 인슐린(혈당 조절 호르몬)을 분비하는 능력을 증가시킵니다.
췌장 세포에 도움을 주어 당뇨병에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.
이 야채의 껍질에는 안토시아닌으로 알려진 항산화제가 풍부하므로 통째로 먹어야 합니다.
모두 알고 있습니다.
공복 혈당 수치 낮추기!
기본적으로 우리 모두는 공복에 혈당을 낮추고 당뇨병을 돕는 이야기를 했습니다.
당뇨병 치료가 그 어느 때보다 쉬워졌기 때문에 여전히 많은 사람들이 걱정하고 있습니다.
자신을 변화시키려는 노력도 수반되어야 한다.
당뇨병에 걸리면 수명에 극적인 변화까지 올 수 있으니 오늘 제가 드리는 이야기, 그리고 오늘 제가 공복 혈당 수치를 낮추는 방법에 대해 자세히 설명하는 내용을 참고하세요. 질문이 있으시면 저희에게 연락해 주십시오. 정보 공유와 댓글 공유로 함께 건강을 챙겨보아요. 제주자색돼지감자즙 : 네이버 종합검색 결과는 네이버 종합검색 ‘제주자색돼지감자즙’에서 나옵니다.
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