폐경은 모든 여성이 겪는 일이며 시간이 지남에 따라 발생합니다.
보통 45~55세 전후에 사람들은 폐경의 시작을 걱정하고 조금이라도 늦추기 위해 다양한 노력을 합니다.
폐경은 노년을 준비하는 과정이기 때문에 다양한 증상이 나타날 수 있으며, 그 중 불면증과 갱년기 수면장애가 가장 많이 호소하는 증상입니다.
갱년기 수면장애, 신체적, 심리적 원인 불면증과 수면장애의 원인은 사실 다양하다.
신경이 예민하거나, 불안감이 높거나, 심리적인 이유가 있거나, 스트레스를 많이 받는다면 갱년기 같은 특별한 스트레스나 불안이 없더라도 잠을 잘 못자거나 잠을 잘 못자기 때문에 빨리 깨게 된다.
몸의 변화로 인해 좋습니다.
이것은 개념인 Shoushenghua River의 순환으로 설명할 수 있습니다.
갱년기에는 분노가 머리에 머물고, 열감이 있고, 생각이 꽉 차고, 잠을 잘 수 없습니다.
점진적인 과정이기 때문에 이 과정에서 다양한 신체적, 심리적 증상과 징후가 나타나게 됩니다.
신체적 변화 외에도 대부분의 여성들은 이 기간 동안 주변 환경에 많은 변화를 경험합니다.
또한 연로한 부모들에게 큰 변화가 일어나는 시기이기도 합니다.
따라서 갱년기로 인한 신체적 변화뿐만 아니라 외부의 압박으로 인한 심리적 불안도 많은 변화를 겪게 됩니다.
이와 같은 불안이나 스트레스는 쉽게 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.
이것은 심각한 우울증과 불안과 같은 수면 장애로 이어질 수 있습니다.
수면 장애와 갱년기 증상이 악화될 수 있습니다.
사람이 충분한 수면을 취하면 잠에서 모든 육체적, 정신적, 감정적 침수를 제거하고 새로운 날을 준비할 수 있습니다.
하루를 시작할수록 점점 더 어려워집니다.
즉, 불면증에 시달리게 되면 갱년기 증상이 심화되고 수면장애가 심해지는 악순환이 형성되기 때문에 불면증을 적극적으로 관리해야 하며 갱년기로 인한 갱년기 수면장애 증상으로 여겨서는 안 된다.
. 불면증의 악순환을 선순환으로 바꾸려면 한방치료를 이용하거나 운동, 생활습관관리, 식단관리 등 총력을 기울여야 한다.
폐경기 수면 장애를 극복하는 방법? 일하러 가자!
일상생활에서 수면을 방해하는 요인들을 정리한 후 건강한 수면주기를 만들기 위한 노력이 필요합니다.
1. 잠 못 이루는 강박장애 우리 몸은 잠들기 위해 열을 방출하여 체온을 낮추고 정신과 뇌의 활동을 늦춥니다.
하지만 수면 목표를 계속 상기하면 뇌 활동이 느려지지 않으므로 잠을 자야 한다는 생각을 버리고 엎드린 자세나 앉은 자세에서 심호흡을 하면서 잠들도록 노력하세요. 2. 규칙적이고 규칙적인 수면시간을 유지한다 규칙적으로 잠자리에 들고, 규칙적인 수면시간을 가지도록 노력한다.
충분한 휴식과 회복을 위해서는 최소 6~8시간의 수면이 필요하며, 적어도 오전 1시 30분 이전에 잠자리에 들고 매일 1~2시간 뒤척이는 것이 좋습니다.
하지만 꾸준하게 일정한 시간에 잠이 든다면 어느 순간 무의식에 각인되어 일정한 시간에 잠들게 된다.
3. 침실은 어둡고 수면안대도 효과적 인간 수면의 스위치는 어둠이다.
건강한 사람은 어둠 속에서 눈을 감고도 쉽게 잠이 들지만, 수면 장애가 있다면 완전한 어둠이 필요하다.
암막 커튼이나 수면 마스크와 같이 모든 빛을 차단하고 완전한 어둠을 유지하면 잠들기가 더 쉬워질 수 있습니다.
4. 온도와 습도를 쾌적하게 하라 온도와 습도는 좋은 수면환경을 위해 매우 중요하다.
실내 온도 25~26도, 습도 50% 이하로 쾌적한 환경 조성이 필요하다.
또한 단순 땀은 체온을 떨어뜨리고 체온을 낮추며 쉽게 잠들 수 있지만 끈끈한 땀은 체온을 잘 발산하지 못하므로 목욕 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
5. 소음 차폐, 불면증에 자장가를 사용하는 사람들은 산만한 생각과 소음에 쉽게 방해를 받습니다.
조용할수록 소리에 더 민감해져서 수면을 방해하고 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
따라서 이러한 방해요인을 정리할 필요가 있으며, 이때 필요한 것이 바로 자장가이다.
친숙한 “자장가”뿐만 아니라 모든 보컬이 자장가가되었습니다.
할머니의 옛날 이야기, 라디오 소리, 수면제 음악 소리, 휴대폰 속 뉴스, 각종 소설, 종교 경전 등 모두 자장가로 변신할 수 있다.
6. 한방 연고의 도움 한방 연고의 도움은 수면의 질 향상에도 좋다.
만능 연고 “펑펑통성호”를 발바닥에 바르면 잠자는 동안 에너지가 발바닥으로 다시 떨어지도록 도와주고, 깊은 수면 중에는 괴로운 생각과 짜증으로 정체된 에너지 순환을 도울 수 있습니다.
머리를 식히고 발을 따뜻하게 하면 수면 중에 몸의 회복 효과가 높아져 다음날 아침 가볍게 전투에 나설 수 있다.
7. 불면증에 대한 최고의 비결은 운동이다 젊고 건강한 사람에게 고강도 유산소 운동은 팔다리의 혈액 순환을 개선할 수 있으며 그 효과는 매우 좋다.
그러나 걷기는 심장과 관절에 부담을 주기 때문에 갱년기 증상이 있는 사람에게 적합하다.
특히 물속을 걷거나 맨발로 걷는 것은 몸의 긴장을 풀어주고 기력을 빼주는 요가나 스트레칭과 같은 운동으로 매우 효과적인 운동이다.
